5 Komponenten der körperlichen Fitness

Ein berühmtes Zitat von Joan Welsh "eines Mannes Gesundheit kann beurteilt, mit dem er zwei Takes zu einem Zeitpunkt -. Pillen oder Treppen" Jeder weiß, wie wichtig es ist, in einem körperlich fit Zustand ist. Allerdings, beim Start ein Gesundheitsprogramm, sind die Menschen oft nicht bewusst, den markanten 5 Komponenten, die die Grundlage für die körperliche Fitness gelegt haben. Hier sind die 5 Komponenten der körperlichen Fitness, die vorhanden sein in einem Fitness-Trainingsprogramm sollte.

5 wichtigsten gesundheitlichen Komponenten der körperlichen Fitness

Die Definition der körperlichen Fitness ist relativ. Körperliche Fitness für Sportler unterscheidet sich von einem normalen, gesunden Person. Regel körperliche Fitness als die Fähigkeit des Körpers, normal zu funktionieren ganzen Tag definiert werden kann, die Fähigkeit führt andere normalen Aktivitäten und noch genügend Energie gespeichert ist, um überschüssigen Druck in Notfällen zu verwalten. Die 5 wichtigsten Komponenten, die körperliche Fitness beitragen, sind:

Herz-Kreislauf-Ausdauer

Herz-Kreislauf-Ausdauer ist die Komponente, die überprüfen, ob das Herz und die Lunge gemeinsam arbeiten, um Sauerstoff und Blut während des Trainings bieten können. Lungen bringen Sauerstoff ins Blut. Dieses Blut wird vom Herzen für die Muskel-und andere Systeme des Körpers gepumpt. Einige der besten Herz-Kreislauf-Übungen sind Schwimmen, Aerobic und Seilspringen mit einem Springseil.

Muskelkraft

Diese Komponente ist eine der als Komponenten unter den fünf Komponenten der körperlichen Fitness, wenn man von einer Person, die Passung oder Form aufweist. Muskelkraft ist die Fähigkeit der Muskeln, um Gewicht zu heben. In einem Training ist es wichtig, dass Sie Krafttraining, um Muskeln aufzubauen, so dass der Körper ist in der Lage zu heben unterschiedliche Menge der Gewichte haben. Einige Beispiele von Muskel Krafttraining Übungen sind Bankdrücken, Liegestütze, Wadenheben, etc.

Kraftausdauer

Kraftausdauer ist die Fähigkeit der Muskeln, wiederholte Übungen ohne müde zu führen. Einfach gesagt, die Fähigkeit, mehr Wiederholungen des Muskels Übung zu widerstehen. Einige Beispiele der Krafttraining Übungen sind Laufen, Radfahren, Cross-Training am Crosstrainer, etc.

Flexibilität

Nach dem Training ist es wichtig, dass Sie Dehnübungen, um Ihre Flexibilität zu verbessern durchzuführen. Flexibilität Komponente unter den 5 Komponenten der körperlichen Fitness, testet die Fähigkeit aller Gelenke im Körper, um ihre volle Bewegungsfreiheit zu bewegen. Stretching-Übungen und Techniken wie Kniesehne Stretch sind Quadrizeps Stretch Beispiele für Dehnübungen. Bei der Durchführung von Dehnübungen, ist es wichtig, dass Sie gehen langsam und halten Sie die Position für eine angemessene Zeit. Yoga Posen sind ein ausgezeichneter Weg, um Ihre Flexibilität zu verbessern.

Körperzusammensetzung

Diese Komponente berücksichtigt Ihren Körper-Typ, der auf die Höhe, Gewicht, Baugröße und der Anteil der Fettmasse im Vergleich zur Muskelmasse nach wird. Ein ausgezeichneter Weg, um den Körperfettanteil bestimmen Unterwasser Wiegen.

Die 5 wichtigsten Komponenten der körperlichen Fitness kann eine durchschnittliche Person zu definieren. Doch für erfolgreiche Teilnahme am Sport, gibt es rund 6 großen Fähigkeiten in Bezug Komponenten der körperlichen Fitness. Dazu zählen Schnelligkeit, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Koordination, Reaktion und Kraft.

Aber, das sind die Anforderungen für Sportler. Für die körperliche Fitness sollten Sie alle 5 Komponenten der körperlichen Fitness in Ihr Training haben. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie jegliche körperliche Fitness-Programm, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Zustand haben. Einer der besten Workouts die maximale bilden der obigen Komponenten schwimmt. Schwimmen ist ein Cardio-und Krafttraining, das schlanke Muskeln aufbauen hilft. Mit Schwimmen, gibt es eine reduzierte Möglichkeit einer Verletzung, und es bietet auch eine große Flexibilität und Ausdauer, um den Körper.
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warum Online-Erwachsenen Legasthenie-Test bietet die beste Diagnose

Ein Erwachsener Legasthenie Test eröffnet Türen der Gelegenheit und Weiterentwicklung für Erwachsene, die seit Jahren mit Leseverständnis und die Macht vorzulesen gekämpft haben. Legasthenie ist nicht mit Vision verbunden, sondern es wird auf die Fähigkeit des Gehirns, um Symbole in der richtigen Weise zu lesen angeschlossen. Legasthenie wird oft links diagnostiziert und daher nicht behandelt. Dies kann leicht mit einem Online Legasthenie-Test für Erwachsene, die Ihnen die Erkenntnis, dass man, um Hilfe für Legasthenie ähnlichen Symptomen zu holen muss geändert werden.

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Das Handicap im Büro zu lesen und zu verstehen, Materialien gegeben werden zu einem Ende gekommen. Anreise die Diagnose ist der erste Schritt, um die Hilfe-und Umschulungsmaßnahmen, dass Ihre grauen Zellen richtig zu lesen Wörter und Symbole wünscht. Wenn Sie sich fragen, wenn Sie mit Legasthenie haben kämpfen worden sind, dann können Sie eine Internetverbindung haben erwachsene Legastheniker Tests durchgeführt, um herauszufinden sicher. Einige der spürbaren Probleme mit Legasthenie verbunden sind: Lesen gemeinsame Wörter falsch, lesen Zahlen falsch, Probleme mit Leseverständnis.

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seltsame japanische Beauty-Produkte

Wenn es um Innovationen geht, geht nichts über die Japaner. Unsere asiatischen Freunde oft lassen keinen Stein in ihrem Streben nach Schönheit und Perfektion unversucht. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum sie sich mit vielen ungewöhnlichen gekommen - und manchmal albern - Erfindungen.

Um Ihnen eine Vorstellung davon, was ich meine, hier ein kurzer Überblick von bizarrer Schönheit Produkte aus dem Land der aufgehenden Sonne mit freundlicher Genehmigung von UniqueDaily.com und 3yen.com. Die vorgestellten Produkte sind hier nicht zu arbeiten garantiert, aber ich verspreche, sie geben Ihnen viel lacht.

Sind Sie von der Größe der Nase gestört? Viele japanische Frauen sind und wollen etwas über ihre kleine, flache Nasen tun. Die Hana Nose Keilrahmen wird das alles ändern.

Diese Schönheit Zubehör ist nichts anderes als eine Industrie-Stärke Wäscheklammer. Tragen Sie es nur für ein paar Minuten für ein paar Tage und es wird angeblich um die Nase größer und länger. Der Hersteller behauptet, es erstreckt sich die Nase Knorpel, um dem Benutzer eine schöne und ausgewogene Gesicht - was zum Teufel bedeutet! Bei weniger als $ 7, ist diese natürliche Nase Lift ein echtes Schnäppchen. Perfekt für diejenigen, die Angst der plastischen Chirurgie sind!

Fans der Axt-schwingende maniac Jason Vorhees in der Freitag der 13. Filmreihe kann nun wie ihre Lieblings-Horror-Ikone mit dem Gesicht schlanker aussehen. In Japan, ist ein schlankes Gesicht ein Zeichen von Schönheit. Setzen Sie auf diese Gummimaske und es angeblich Massagen und schmilzt Fett aus dem Gesicht. Keine Batterien erforderlich.

Der Leiter Bath Cap sieht es vor allem für Marquis de Sade, der Französisch Aristokrat und Schriftsteller Gewaltpornografie gemacht wurde. Stecken Sie die Kappe über den Kopf und füllen es mit Wasser. Das eingeschlossene Wasser wird als gut für die Kopfhaut und hilft Ihnen dicker und volleres Haar. Da die Kappe deckt das gesamte Gesicht und hat nur eine Öffnung an der Oberseite, tragen Sie sie nicht fest, oder Sie können in das verdammte Ding zu ertränken!

Möchten Sie größer aussehen? Dann wird der Hals-Keilrahmen ist für Sie! Legen Sie einfach diesen Akkordeon-ähnliches Gerät um den Hals und füllen Sie es mit Luft mit der mitgelieferten Handpumpe. In wenigen Minuten werden es zu strecken den Hals und hoffentlich Ihre Höhe. Warning: Übernutzung von diesem Produkt können Sie wie eine Giraffe aussehen!

Die Slim Mouth Piece vermeintlich übt die Muskeln um den Mund, um zu helfen, Sie verlieren Fett. Der Hersteller sagte, es Töne Ihr Gesicht durch Ausdehnen und Zusammenziehen schlaffen Gesichtsmuskeln. Verwenden Sie es nur für 2-3 Minuten pro Tag zu "schärfen Sie Ihre Funktionen."

"Trotz seiner irreführenden Namen, ist dieses Gadget machen soll den Mund größer, nicht kleiner. Bigger Ja, größer. Wer auf der Erde würde das wollen? Nun, das ist die Theorie, dass, wenn Sie Ihren Mund zu erweitern, werden Sie das Aussehen haben ein kleines Gesicht, so von der japanischen geschätzt ", sagte eine ungenannte Englischlehrer in" Weird Stuff Pilz Mungus 'in Japan. "

Die Ausübung der Mund klingt wie eine gute Idee. Aber wenn Sie mich fragen, wird dieser Bereich alle die Übung braucht es ein Lächeln, Reden und Essen. Dennoch würde die Slim Mouth Piece machen einen guten Gesprächsstoff. Holen Sie sich Ihr für 9,50 $.

Wenn Sie nach einem natürlichen Weg, um feine Linien und Falten zu beseitigen suchen, ohne sich durch die Schmerzen des kostspieligen plastische Chirurgie oder kosmetischen Injektionen gehen, verschwenden keine Zeit damit, nach Japan. Die Lösung ist hier mit der Rejuvinol AM / PM Botox Alternative Age-Defying System. Diese leistungsstarke Anti-Aging-Formel besteht aus dem Rejuvinol Morgen Feuchtigkeitscreme, nährt und stärkt die Haut und die Rejuvox Nachtcreme, angespannt, müde Gesichtsmuskeln entspannt.
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strahlenden Sommer Haut - Aufdeckung der Schönheit unter

Als im Sommer erhebt sich am Horizont sind die Schichten von Winterkleidung und schwere Schuhe für leichte Kleidung verworfen und Flip-Flops. Viele von uns vorzubereiten für den Sommer durch das Wegwerfen unserer kaltem Wetter Blindgänger, aber vor der Belichtung der Haut zu den Elementen, bieten sie ein wenig TLC, damit es frisch und Sommer-ready.

Peeling ist der Schlüssel zu entlarven frische Haut unter abgestorbenen Hautzellen. Unser Körper zu vergießen Hautzellen in erstaunlichem Maße jede Minute eines jeden einzelnen Tag. Und wenn wir sie loswerden, sie sitzen auf der Haut und macht sie stumpf aussehen und trocken. Glowing Haut ist nicht erreichbar mit nur feuchtigkeitsspendend. Es muss auch abgeblättert werden.

Wählen Sie ein Körper-Peeling für eine belebende Dusche. Reiben Sie die exfoliator in Zirkulator Bewegungen ganz auf den Körper von den Schultern abwärts. Verwenden Sie nur ein Mineral wesentliche Gesichts Peeling im Gesicht und am Hals. Danach gründlich sauber. Tun Sie dies mehrmals in der Woche ganzjährig für schöne Haut. At-home Peelings können Meersalz mit Traubenkernöl oder Reis Marke Öl oder Haferflocken. Für eine protzen, versuchen Blisstabs Hot Salt Scrub, Origins Ginger Body Scrub oder Osmotika Sugar Scrub Körper Peeling. Ein sparsamer Wahl ist St. Ives Olive Scrub, mit Olivenöl und Olivenblatt-Extrakte angereichert.

Nach einem Peeling fühlt sich nichts besser als feuchtigkeitsspendende, dass neu gewonnene Haut. Wählen Sie eine leichte Lotion mit den Gerüchen des Sommers, die schnell absorbiert in die Haut duftend. Body Butters sind am besten für den Winter aufbewahrt. Gelen und Pürees sind ideal für den Sommer und mit Düften wie Mango oder Kokosnuss, bieten sie eine persönliche Insel Flucht zu jeder Zeit des Tages. Nach einer Dusche, leicht Handtuch ab und gelten Lotion auf die Feuchtigkeit Ihres Körpers eingeweicht in. versiegeln

Während der langen Wintermonate, scheint es oft weniger als wichtig zu halten Füße glatt rasiert auf einer täglichen Basis. Investieren Sie in eine gute Rasierer für den Sommer, die nicht dazu führen, Rasurbrand, wie Gilette Mach die lll. Verwenden Sie außerdem ein Rasierwasser für Frauen geschaffen - Vermeiden Sie die billige Männer-Version. Rasierwasser schafft nicht nur eine sanfte Rasur, es Hydrate und wehrt Schnittverletzungen. Wenn Sie in eine Prise für Rasierwasser sind, Conditioner für feuchtigkeitsspendende Rasiercreme.

Wir alle wollen die Glut des Sommers auf unserer Haut, aber zu welchem ​​Preis? Mit den schädlichen Wirkungen der Sonnenstrahlen, lohnt es sich, um die Langlebigkeit Ihrer Haut mit SPF zu schützen. Allerdings ist dem heutigen Markt mit Selbstbräuner, die einen schönen Sommer Farbton hinzuzufügen auf die Haut randvoll. Mit einem sonnenlosen Gerber verleiht der Haut einen guten Start in den Sommer, ohne zu brennen und Peeling. Sie müssen nicht über den ganzen Körper verwendet werden, sondern können zu zentralen Bereichen wie Beine, Arme und Gesicht angewendet werden. Abwechselnd eine Feuchtigkeitscreme mit einem, der Farbe einen gesunden Glanz, ohne all die schädlichen Effekte hinzu. Suchen Sie nach einem Gesichtsbräuner, die in Farbe baut schrittweise und abwechselnd mit einer Tagespflege zu vermeiden, zu dunkel.

Sobald Füßen ergeben sich aus den Winterstiefel brauchen sie oft eine besondere TLC. Immerhin ist es Sandale Saison und Zehen müssen bereit sein, für einige Exposition. Entweder planen Sie eine Pediküre auf der lokalen Tages-Spa und Beauty-Schule (wenn die Kosten ein Faktor ist), oder versuchen, eine at-home Pediküre. Es gibt jede Menge Spaß Peelings und Lotionen nur für Füße an den lokalen Speicher. In der Tat ist es keine schlechte Idee, ein Fußpeeling und Datei in der Dusche zu halten, um ihnen ein Touch-up alle paar Tage. Barfuß oder in Sandalen schafft oft Schwielen, die über geglättet werden müssen.

Um wirklich das Beste aus Ihrem tootsies, wählen Sie eine helle und Spaß Schatten von Nagellack zu machen in einer Favoritenliste Paar Sandalen glänzen. Der Sommer ist eine gute Zeit, um einen neuen Farbton Koralle, rot oder pink versuchen. Obwohl es nicht eine Farbe die meisten Leute benutzen auf ihren Fingernägeln sein kann, sind diese kräftigen Farben des Sommers ideal für den Zehen. Auch neigt die Farbe zu bleiben länger als Füße nicht so viel Missbrauch als die Hände erhalten haben. Beginnen Sie mit einer klaren Grundierung, von zwei Anwendungen von Farbe und einem klaren Decklack zum Schutz gefolgt. Lassen Zehen Luft trocknen für ein paar Stunden vor dem Tragen von Schuhen.

Im vergangenen Jahr Sonnencreme kann noch in einer Badetasche irgendwo warten, aber es ist an der Zeit, dass die Flasche für einen neuen zu ersetzen. Sonnenschutz ist nicht für die Ewigkeit bestimmt und die meisten Menschen oft nicht genug nutzen, den ersten Platz. Aber auf Nummer sicher und kaufen Sie einen neuen Flasche. Für das Gesicht, wenden Sie einen Teelöffel voll und ein Schnapsglas voll für den Körper auf einer täglichen Basis. Vergessen Sie nicht, für alle 1-2 Stunden in der Sonne erneut zu Ganzkörper-Schutz zu gewährleisten.
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beste Diät Gewicht zu verlieren

Die meisten jungen Menschen streben, um die perfekte Figur, die sie sehen, im Fernsehen und in Modezeitschriften, und sind bereit, alles zu tun, um dieses Ziel zu erreichen erwerben. In ihrer Reise zu ihrem Ziel zu erreichen, versuchen sie verschiedene Diäten, die sie stoßen, manchmal gehen auf eine Crash-Diät, wo sie nicht essen nichts für lange Stunden. Aber sie wissen nicht, dass solche Diäten können zu Beginn zu arbeiten, aber sie würden nicht auf lange Sicht funktionieren. Sie tatsächlich machen sie schwach, da sie nicht für ausreichende Nahrung für den Körper, um richtig funktionieren. Deshalb ist es wichtig zu verstehen, dass die Gewichtsabnahme ein langer und schwieriger Prozess ist und erfordert harte Arbeit und Geduld.

Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren kann versuchen, die beste Diät Gewicht zu verlieren zu finden. Allerdings gibt es tatsächlich keine ultimative Diät-Plan, Gewicht zu verlieren helfen kann. Eigentlich ist das goldene Wort, Gewicht zu verlieren 'essen'. Ja! Sie können es nicht glauben, aber es ist wahr. Es ist sehr wichtig, eine gesunde Ernährung, die Sie mit allen wichtigen Nährstoffen Gewicht zu verlieren zu essen. Lassen Sie uns einen Blick auf die Ernährung, Gewicht zu verlieren helfen würde.

gesunde Ernährung, Gewicht zu verlieren

Es gibt bestimmte Diäten, die Leute empfehlen aus der Aufnahme von Fetten aus ihrer täglichen Ernährung, während es einige andere, die, dass das Verlassen Kohlenhydrate aus der Nahrung ist ein effektiver Weg, Gewicht zu verlieren zu sagen sind. Allerdings sind alle diese nicht wirklich wahr und eine gesunde Ernährung ist nicht über das, was Sie essen, sondern wie viel Sie essen. Die meisten Menschen mit drei Mahlzeiten pro Tag verwendet werden, jedoch empfehlen Experten, dass statt drei große Mahlzeiten, sollte man mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag. Ihre tägliche Ernährung sollte enthalten Kohlenhydrate, Proteine ​​sowie Fette in Maßen.

Proteine: Proteine ​​notwendig sind in unserer Ernährung, weil es bei der Verbrennung das überschüssige Fett im Körper vorhanden hilft. Daher sollte proteinreichen Nahrungsmitteln vorhanden sein in jeder Mahlzeit der Person. Lebensmittel, die Proteine ​​enthalten, sind Fisch, Pute, mageres Fleisch, Huhn, Milch, Eier, etc. Andere als diese, den Verzehr von Lebensmitteln wie Samen, Bohnen, Nüsse, etc., sind auch gute Quelle für Protein.

Kohlenhydrate: Viele Leute bleiben weg von Kohlenhydraten, da sie glaubten, dass sie die Hauptursache für Gewichtszunahme sind. Jedoch, die Menschen nicht wissen, dass es durch Kohlenhydrate ist, dass der Körper der Großteil der Energie für ihre Funktion notwendigen erwirbt. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten, insbesondere komplex und einfach, und es sind die einfachen Kohlenhydrate, die nicht gut für den Körper. Komplexe Kohlenhydrate sind Lebensmittel wie Naturreis, Gemüse, Obst, Vollkorn-Nudeln, Haferflocken, Bohnen, Süßkartoffeln, Vollkornbrot, etc. Einfache Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie Reis, Nudeln, Weißbrot, Kartoffeln, etc. , und diese Lebensmittel sollten vollständig vermieden werden.

Fette: Sie können empfohlen worden die fettfreie Diät von vielen Menschen, weil Fett enthält zu viele Kalorien und kann gesundheitliche Probleme verursachen, wenn im Übermaß genossen. Allerdings sollte Fett ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung sein, weil es verschiedene gesundheitliche Vorteile enthält. Wie Kohlenhydrate, Fette können auch in gute und schlechte Fette aufgeteilt werden. Junk und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten schlechte Fette, dh gesättigten und trans Fett und sollten ganz vermieden werden. Auf der anderen Seite präsentieren Fette in Olivenöl, Fisch, Nüsse, etc. sind gute Fette oder auch als ungesättigte Fette, die eine wesentliche Voraussetzung für den Körper ist bekannt. Jedoch sollte der täglichen Fettaufnahme nicht mehr als 30% der gesamten Futteraufnahme sein.

Abgesehen von diesen, ist es auch wichtig zu Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind, gehören, denn auch eine kleine Menge von faserigen Lebensmitteln macht die Person das Gefühl, dass er viel gegessen, aufgrund derer er nicht in übermäßigem Essen gönnen, damit verbraucht wenig Kalorien . Man sollte auch vermeiden, essen Lebensmittel mit hohem Natrium und raffinierten Zucker sind, während sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

wichtige Dinge zu erinnern

Viele Male sind die Menschen, die Vegetarier sind nicht in der Lage zu kommen mit einer Diät-Plan, weil die meisten der Diäten Fleischprodukten enthalten. Dennoch können Vegetarier folgen vegan Lebensmittel-Pyramide, weil es eines der besten vegetarischen Ernährung, Gewicht zu verlieren ist und auch alle wichtigen Nährstoffe.

Obwohl gesunde Ernährung ist die wichtigste Sache für Gewicht zu verlieren, um die besten Ergebnisse ist es äußerst wichtig, eine Übung Regime zu folgen. Arbeiten an der Turnhalle wäre eine gute Idee sein, aber einfache Übungen, um Gewicht zu, wie Wandern, Joggen, Yoga, etc. verlieren, würde auch ausreichen.

Ich hoffe, jetzt müssen Sie verstanden haben, dass die beste Diät, um Gewicht zu verlieren ist gesund ernähren. Doch bevor Sie eine Diät-Plan, um Gewicht für sich selbst zu verlieren zu machen, wäre es von Vorteil, einen Ernährungsberater, planen würde eine Diät-Programm, das Ihren Körper-Typ und Gesundheit passt zu konsultieren.
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Prednison Dosierung

Prednison, ist die eine Art von Corticosteroid, wird zur Behandlung von entzündlichen Arten von Arthritis, wie rheumatoide Arthritis, wegen seiner Fähigkeit, Entzündung vergleichsweise schnell zu reduzieren. Neuere Forschungen, in der Tat hat, dass abgesehen von seiner Fähigkeit, Müdigkeit, Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken zu reduzieren bewährt, es verlangsamt auch Schäden in den betroffenen Gelenken.

In der Tat, in der Vergangenheit, Kortikosteroide, in der Regel nur zu einem "genannt, Steroide, 'wurden als Wundermittel sein. Das lag daran, wenn eine Gruppe von Patienten, die unter Arthritis leiden Kortikosteroid-Injektionen wurden täglich in einer Studie im Jahr 1948 durchgeführt gegeben wurde, war die Verbesserung in ihrem Zustand so spektakulär, dass die Leute dachten, dass eine Arthritis Heilmittel gefunden worden war. Doch wie Kortikosteroiden verbreitet wurde im Laufe der Jahre, und seine Nebenwirkungen begann Schwellenländern, wurde klar, dass hohe Dosen von Kortikosteroiden über längere Zeiträume eingenommen viele Nachteile hatte. Als Folge begann Ärzte verschreiben das Medikament eher konservativ, und viele Menschen mit Arthritis waren so verängstigt, dass sie oft geweigert, mit ihm behandelt werden.

Kortikosteroide und Cortisol

Corticosteroide sind eigentlich Medikamente, die Cortisol, die ein Hormon, das natürlicherweise im Körper, durch die Nebennierenrinde sezerniert wird zusammenhängen. Cortisol hilft, das Gleichgewicht von Salz und Wasser im Körper zu kontrollieren, und regelt den Stoffwechsel von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.

Cortisol wird auch durch den Körper, mit Stress umzugehen produziert. Wenn eine stressige Bedingung auftritt, löst die Hypophyse, die an das Gehirn Basis befindet, ACTH oder ACTH, was wiederum stimuliert die Nebennieren zu Cortisol auszuschütten. Diese zusätzliche Dosis von Cortisol hilft dem Körper, mit Stress Bedingungen wie emotionale Probleme, die täglichen Belastungen des Lebens, Operationen, Traumata oder Infektionen fertig zu werden. Wenn es ein Ende der stressigen Zustand, bekommt die Sekretion des Hormons wieder normal.

Die Nebennieren normalerweise absondern etwa 20 Milligramm von Cortisol an einem Tag, in der Regel in den Morgenstunden, aber sie können fünfmal mehr absondern, falls erforderlich.

Wie Kortikosteroide arbeiten

Kortikosteroide beeinflussen das Immunsystem durch Eingriffe in die Produktion von Prostaglandinen, die Substanzen, die Entzündungen und Allergien auslösen können. Allerdings, Kortikosteroide auch behindern das Funktionieren der weißen Blutkörperchen, die ein wichtiger Teil des körpereigenen Abwehrsystems Bekämpfung von Infektionen sind, und hilft damit im Einklang das Immunsystem richtig funktioniert. Da Kortikosteroide beeinträchtigen die Funktion der weißen Blutkörperchen, sind Patienten auf dieses Medikament sehr anfällig für Infektionen.

Prednison Dosierung

Prednisone ist die Markennamen von denen gehören Deltasone, Cortan, Meticorten, Liquid Pred, Panasol-S, Orasone, Sterapred und Prednicen-M, das Corticosteroid, die am häufigsten zur Behandlung von Arthritis verschrieben wird. Prednisone ist 4-5 mal stärker als Cortisol. Daher ist 5 mg Prednison-Äquivalent, wie viel Cortisol produziert der Körper an einem Tag.

Im Allgemeinen haben Ärzte eine Tendenz des Verwendens Corticosteroiden wie Prednison so früh wie möglich bei der Entstehung von Arthritis, insbesondere rheumatoider Arthritis, so dass die Entzündung schnell gesteuert werden kann, bis andere Medikamente die Erkrankung wirksam werden zu behandeln.

Es ist zwar nicht klar, ob Prednison in 3 Milligramm Dosierungen oder weniger gegeben, klinisch signifikanten toxischen Wirkungen haben, ist es bekannt, dass wenn das Medikament in einer Dosierung von 5 Milligramm pro Tag verabreicht wird, kann das Risiko einer zu erhöhen: Katarakte, Osteoporose und beeinflusst die körpereigene Lipide. Höhere Dosen führen kann, in heilenden Wunden zu verringern, erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Infektion und Maskierung der Auswirkungen der Infektion.

Zwar gibt es viele Patienten mit rheumatoider Arthritis, die auf das Medikament für eine langfristige nicht bleiben, in diesen Fällen, den Patienten und seine / ihre Arzt muss die wohltuende Wirkung des Medikaments zusammen mit seiner Nebenwirkungen wiegen, und vergleichen Sie die alternative Behandlungsmöglichkeiten, um die besten Entscheidungen der Behandlung.
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wie sie vor dem Bett entspannen

Die meisten von uns müssen erfahrene Zeiten, obwohl wir sehr müde sind, neigt Schlaf für uns ganz entziehen für eine lange Zeit. Dies kann sehr frustrierend sein, besonders wenn Sie einen anstrengenden Tag hatte und erwarten eine langen und anstrengenden Tag, am nächsten Tag haben. Obwohl Schlaflosigkeit aufgrund einer Erkrankung, die meisten der Zeit verursacht werden können, kommt es, weil der Körper und der Geist nicht völlig entspannt sind. Daher, wenn Sie einen erholsamen Schlaf haben wollen, ist es wichtig, dass Sie über die Möglichkeiten, um vor dem Schlafengehen entspannen zu wissen. Dieser Artikel gibt einige Tipps, wie man vor dem Schlafengehen entspannen.

wie man vor dem Schlafengehen entspannen

Bevor wir einen Blick auf die Art und Weise, wie Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen können, muss man bedenken, dass eine Sache oder eine Tätigkeit, die eine Person entspannen hilft möglicherweise nicht für die anderen arbeiten. Daher ist es wichtig, eine Methode, die für Sie arbeitet persönlich finde. Mit diesem Hinweis, lassen Sie uns einen Blick auf die Tipps vor dem Schlafengehen entspannen.

ein heißes Schaumbad / Dusche

Einer der besten Wege zur Entspannung vor dem Schlafengehen ist, indem sie ein heißes Schaumbad oder Dusche. Heißes Wasser hilft bei der Entspannung der Muskeln, die während des Tages gestresst sind. Um das Bad mehr beruhigend und angenehm, können Sie fügen Sie ein paar Tropfen ätherische Öle Ihrer Wahl im Wasser. Ätherische Öle wie Lavendel-Öl hilft bei der Entspannung der beanspruchten Muskeln sowie die Förderung Schlaf.

ein Buch lesen

Es gibt viele Menschen, die muss man nicht lesen Bücher nur vor dem Schlafen, da es den Geist stimuliert, so dass es schwierig zu schlafen sagen. Allerdings gilt dies nicht für alle gelten, sondern es gibt Leute, die lesen, um die beste Möglichkeit der Rückabwicklung sich vor Bett zu finden. So, nehmen Sie ein Buch, das Sie genießen Ihren Geist vor dem Schlafen entspannen. Allerdings ist es am besten, gewalttätig oder störend Fiktion als auch non-Fiction-Bücher zu vermeiden, weil diese Bücher kann man sie angespannt, so dass es schwierig zu schlafen.

Musikhören

Eine weitere Möglichkeit der Entspannung vor dem Schlafengehen ist es, Musik zu hören. Es wurde beobachtet, dass die Musik die Körper und Geist zu entspannen hilft, so dass es einfach einzuschlafen. Sie müssen Musik, beruhigende, sanfte Musik und nicht etwas, was sehr laut und anregend ist. Eine Sache, die Sie tun können, ist diese Entspannung Tätigkeit mit der Tätigkeit ein Bad zu nehmen oder zu lesen werden kombinieren.

Ausübung

Obwohl die meisten Experten der Meinung, man müsse vermeiden Ausübung vor dem Schlafengehen, wie es bei der Stimulierung der Körper und Geist hilft, ist dies nicht für alle wahr. Vielmehr gibt es viele Menschen, die tatsächlich das Gefühl nach dem Training entspannt. So können, wenn Sie einer von ihnen, ein gutes Training kurz vor dem Schlafengehen zu beweisen erholsamen und wird in einer guten Schlaf. Abgesehen von kräftigen Übungen können dabei einige einfache Dehnübungen auch beweisen zu entspannen. Viele Male, unsere Nacken-und Schultermuskulatur gestresst während des Tages. In solchen Fällen können einige einfache Dehnübungen die Muskulatur entlasten, damit unser Körper entspannen.

Meditation

Einer der effektivsten Wege, um Ihren Körper und Geist vor dem Schlafengehen entspannen durch Meditation. Meditation hilft bei der Entladung den Stress, den man erfährt im Laufe des Tages. Abgesehen von der Meditation kann man auch üben einige tiefe Atemübungen. Einer der Atemübungen ist, wo Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf der Brust legen müssen. Nach diesem ein-und ausatmen tief, indem Sie Ihre Schultern und Brust sehr still.

Abgesehen von diesen Tipps, wie man vor dem Schlafengehen entspannen, einige andere Methoden, die Sie bei der Entspannung von Körper und Geist hilft gehören frönen Massagen, tragen Sie bequeme Kleidung, trinken Sie ein Glas Wein oder Kräutertee, etc. Eine wichtige Sache, die Sie beachten müssen, ist zum Abschalten des Fernsehens sowie den Computer mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Nun, wie Sie wissen, über einige wichtige Entspannung Tipps, die Sie vor dem Schlafengehen versuchen, ich hoffe, Sie werden einige dieser Methoden zu üben. Sobald Sie die Aktivität, die Sie leicht entspannen hilft kennen, müssen Sie machen es zu einem Teil Ihres täglichen Schlafenszeit Routine wie der Körper und der Geist wird es als Cue nehmen und startet entspannt automatisch, wenn man sie üben regelmäßig.
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